마그네슘 섭취 부작용 적어도 이것만

 말이 살찌고 저도 살찌고 하늘이 높아진다고 하는데 제가 귀찮아서 눕는 바람에 하늘이 점점 더 높아지고있습니다. 여름이 지나고나서 급 하던 운동에 실증을 내고 운동을 포기하니 살만 디룩디룩 찌기 시작하네요 에고 ㅠㅠ 며칠전에 차사고 나서 진짜 깜짝 놀랐어요. 저는 가만히 있었고 뒷차 부주의로 와서 살짝 받은건데도 엄청 쿵 하는 소리가 나더라구요. 다친데는 없는데 놀란 마음이 진정이 안되더라구요. 회사 이직을 했는데 적응 하는데 한 두달 넘게 걸린 것 같아요. 나이가 드니까 적응하기도 힘들고 사람들 눈치 보는 것도 쉽지 않네요. 그래도 전 회사보다는 나은 것 같아서 다행이예요.

 

아, 그리고 이번엔 마그네슘 섭취 부작용 대해서 알아볼까 합니다.

생선이나 파래, 미역 등도 풍부하여 결핍 현상을 줄일 수 있고 가공 식품 보다는 자연 그대로에서 추출되는 제품을 먹는것이 좋은데 흔하게 먹을 수 있는 과일로 바나나가 있는데 바나나를 매일 하루에 1개에서 3개정도 먹으면 풍부하고 이러한 식품에서 섭취하는 것보다 영양제를 먹고 싶다면 다양한 영양제가 있으니 이것을 먹는 것도 효과적으로 보충하는 방법 중 하나입니다.

마그네슘 섭취 부작용 관련하여 카페인이나 알코올 등 이뇨 성분이 많은 음식을 먹게 되면 그대로 소변으로 배출되어 결핍 증상이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 하고 스트레스를 많이 받게 되는 것도 건강에 좋지 않아서 유의해야 하며 특히 스트레스를 많이 받았을 때는 더 많이 필요하기 때문에 평소보다 더 많은 양을 섭취해주는 것이 좋고 혈압약이나 심장약을 먹는 사람들도 부족할 수 있기 때문에 조심해야 합니다.

인체 내에서 네번째로 가장 풍부한 미네랄이고 300개 이상의 효소가 적절한 기능을 위해 필요로 하고 많은 부분들의 적절한 신진대사 기능을 위해서 아주 중요하고 이러한 기능들이 있는데 혈관을 이완시켜 주기도 하고 심장 근육을 포함한 근육 및 신경기능에 관여하고 뼈와 치아의 적절한 형성에 도움이 되고 당뇨에 중요한 인슐린을 민감하게 조절합니다.

인체의 모든 세포는 어느정도로 필요로 하는데 아마 마그네슘이 없으면 세포는 소멸하게 되고 우리 몸은 극도로 안좋아지는데 강한 뼈를 만드는데도 쓰이고 치아를 만드는데도 이용이 되고 균형잡힌 호르몬에도 영향을 끼치며 건강한 신경과 심장혈관계 그리고 해독작용 등 이런것들을 처리하는 세포들에서 꼭 필요로 하기 때문에 부족하면 안되고 충분해야 합니다.

식품속에도 충부하게 있기 때문에 마그네슘이 있는 식품을 먹으면 좋은데 고등어, 통밀가루, 코코아가루, 팥, 콩류, 깨, 캐슈넛, 아몬드, 해바라기 씨 등 견과류에 풍부하게 들어있고 매밀, 연어, 수수, 대두, 시금치, 카레가루, 근대 등에도 풍부하게 들어있어 위의 식품을 충분히 먹어주는 것만으로도 결핍으로부터 멀어지고 다양한 질환을 예방할 수 있습니다.

마그네슘 섭취 부작용 더 알아보면 과도한 칼슘은 마그네슘의 흡수를 막아 건강에 좋지 않고 함께 작용하는 것이기 때문에 적당한 비율을 맞춰 섭취하는 것이 좋은데 마그네슘이 부족하면 세포에 칼슘이 너무 많아 근육 통증을 느끼게 되고 편두통이 오기도 하고 불안 등을 유발하기도 하고 칼슘이 혈액에 녹을 수 있게 도와주기 때문에 신장 결석의 형성을 예방하는 기능도 합니다.

피임약을 섭취하거나 고혈압약을 먹거나 이뇨제를 먹거나 인슐린이나 항생제 등을 먹게 되면 마그네슘 수치를 감소시키기 때문에 건강에 좋지 않고 땀으로도 배출이 되기 때문에 많은 땀을 흘리는 것 역시 좋지 않은 것을 말하며 섭취를 제대로 해야 뼈를 튼튼하게 해주고 유연성이 증진되고 혈압 조절이 가능하고 신장 결석 예방도 되고 숙면에 큰 도움이 됩니다.

 

마그네슘 섭취 부작용 포스팅을 마무리 하겠습니다. 보람찬 하루 되세요.